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背肌
參考:http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1711121501868如有不適當的文章於本部落格，請留言給我，將移除本文。謝謝！
《評論》怎麼有胸肌腹肌背肌
建議可以做一些重量訓練跟運動身體→胸部
拿雅玲向開門一樣來回做動作
一天20下
一星期加五下腹部:仰臥起坐
一天30下
一星期加十下背部:人站著
向上舉啞鈴
一天十五下
{兩個禮拜}增加十下腳→大腿:1騎腳踏車
一天十公里
一星期加一公里2如果要美化→躺著
腳懸空騎腳踏車3.爬樓梯
以腳尖採
一上一下兩上一下(至少要爬四層樓以上)如果有充裕的時間的話
養成運動的習慣對於鍛鍊身體跟身材很有幫助我身邊有運動習慣(騎單車、跑步、登山…諸如此類)的朋友(不管男女)身材線條都維持得很好(除非運動完就去大吃大喝~不然大部分都不錯XD)有聽幾個朋友說
運動後喝豆漿、牛奶可以幫助長肌肉還有朋友是直接買像是千沛乳清蛋白粉來補充(直接泡來喝就可以囉)還可以:l迅速填補激烈運動後肌肉間隙。
l運動後使用預防鐵腿快速恢復l幫助肌肉營養來源快速吸收l豐富鈣質
維持骨骼健康l可提供高蛋白質跟BCAA支鏈胺基酸不過想要健身不能只靠吃的
最好搭配還是要持之以恆的運動運動前要先拉筋
運動後要對使用的部位按摩紓壓!!
參考:http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1711121501868如有不適當的文章於本部落格，請留言給我，將移除本文。謝謝！
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