健身身體成長不平衡(請老手回答 感謝)

小弟我最近在做俯背挺身(身體向下彎

再以腰背肌挺身還原) 因為我是左撇

左邊的背肌比右邊大很多(下背部肌群那) 右邊感覺都沒練到

看起來感覺就很畸形。

不知道是不是姿勢的問題

該怎麼調整才比較容易練到右半邊。

麻煩擅長健身的老手指點我一下。

謝謝。

首先先給大大一個觀念每個人的肌肉發達程度都會因為慣用邊而有所差異只是差別在多跟少而已可能一:你所謂的練腰背肌的動作感覺弱邊都沒練到有可能是大大你都做的時候身體已經傾斜了所以才會一直使用較強的那一側下次大大在練的時候有鏡子看鏡子.沒鏡子請人幫你看一下你的身體有沒有傾斜了可能二:動作都正確.但是注意力沒有集中在腰背肌群.注意力集中該部位的肌群訓練效果會比較好喔還有肌力訓練不會只練單邊的.一定是兩邊一起.只是需要一段時間兩邊的肌力才能夠達到平衡.還有肌力平衡不代表兩邊肌肉大小一樣大喔.會因為肌纖維的強度跟密度而影響...脂肪的多寡也是影響的因素之ㄧ建議:大大真的想把左右側練平衡.除了耐心以外建議大大在練一下腹肌及闊背肌還有練完時慢跑個20分鐘腹肌跟腰背肌群是拮抗關係.所以都練降身體平衡感才會好闊背肌跟腰背肌群有協同作用.所以應該也是一邊大一邊小.當然一起練阿做事不能做一半慢跑是讓你的身體在練完後緩和及放鬆.順便讓身體藉由慢跑來習慣及協調你訓練後肌肉的力量最後伸展一下吧...伸展除了可以放鬆還可以讓線條好看.讓肌肉比較有彈性而不是笨重以上希望對你有幫助喔 參考資料 自己運動傷害防護員
肌力訓練處方 依據體適能檢測結果

設定下列三種等級的肌力訓練處方 部位 項目 普通(40-60%) 不好(20-40%) 很不好(0-20%) 　腿部 動作型式 單腳跳階:由平地以單腳跳起至一個高約30cm的平台上。

雙腳跳階:由平地以雙腳跳起至一個高約30cm的平台上。

垂直跳:由平地以雙腳全力跳起

並用手摸一個比他身高高30cm的目標物。

反覆次數 8下