有關練背肌的問題... 不太明顯...

背肌都不太明顯姿勢都還滿正確的速度和呼吸也有助益動作也練了滿多種的(名稱我不知道

大概講一下動作)1.由上往下拉到胸前

正握

100磅

3組

每組15下2.由上往下拉到胸前

反握

90磅

3組

每組15下3.由上往下拉到胸前

平握

90磅

3組

每組15下4.由上往下拉到背後

正握

80磅

3組

每組15下5.由前往後拉

平握

80磅

3組

每組15下6.由前往後拉

反握

80磅

3組

每組15下7.手肘由上往後推三分之二個半弧

90磅

3組

每組15下8.單槓

正握

60磅

3組

每組15下9.單槓

反握

60磅

3組

每組15下10.飛鳥

正握

60磅

3組

每組15下11.飛鳥

平握

60磅

3組

每組15下12.坐姿上半身往後躺

一次大概做個二至五種

一個禮拜練一至三次就大致分配輪流練

不過單槓跟飛鳥都練不重

有點怪不會連續每天都練同一個肌群

都會隔一天我是一、三、五各針對一個區域的肌群加強練星期一練胸

然後肩、手、背、臀小練一下星期三練肩、手

然後胸、背、大腿內外側小練一下星期五練背

然後胸、肩、手、股二頭小練一下另外

腰、腹、有氧運動是只要有去健身房

都會順便練的二、四、六有時候也會去

以做有氧運動為主不然就是一、三、五沒去

二、四、六補練那樣都不會多練

只會少練(有事沒空或生病的時候

我偶爾會生病)練的時候都有認真練(盡量在能維持正確姿勢的情況下增加重量)不知道有什麼地方要改進

背肌都不太明顯的說在想是不是力量分到二頭肌去了？還是練的還不夠重？已經持續一個月沒辦法提升重量了

有點瓶頸....
太奇怪了...你的練習看起來沒有問題....次數很多應該是有成效啊?我的腦子只能想出兩點1. 可能你要減肥...因為我的背練的還蠻明顯...可能是因為我比較瘦小吧2. 姿勢不對...你下次練習時...感覺一下背是不是有夾緊...還有要感覺背在用力(由上往下拉到背後

正握這個)加油嚕~~ 參考資料 自己
器材 : 一張椅子 首先拿一張椅子

雙手抓緊椅面兩邊

腿伸直

腳板要繃緊

上身盡量保持不動。

然後屈膝

將腿抬高

如果你的腹部有緊繃感

那就表示你做對了！

( 註 : 腹部是全身最難練的地方

所以最有效的方法就是每天練。

) 如何練出你的胸肌 胸部的肌肉分成三部分 ( 上胸

中胸

下胸 ) 器材：一對ㄇ字型的手把 (Push-Up Grips) **上胸首先拿一張椅子

把腳放在椅子上當作支撐點

再把握把放在與肩同寬的距離橫放後

做伏地挺身的動作。

記得下壓時要把胸部壓到握把上緣的高度才會有事半功倍的效果。

**中胸 訓練中胸的方法跟上胸差不多

差別是在於不需要用到椅子

只需把腳尖放置地面即可。

然後記得把握把放在與「 肩膀」 相同的位置後開始做伏地挺身的動作。

記得下壓時要把胸部壓到握把上緣的高度

才會有事半功倍的效果。

**下胸 訓練下胸的方式跟中胸很相似

唯一不同的是要把握把放在地面與「 胸部」 相同的的位置

而不是「 肩膀」 的位置。

記得下壓時要把胸部壓到握把上緣的高度才會有事半功倍的效果。

通常每一組大約做十下

最少做三組

再依你可以負荷的程度調整。

最好不要每天練相同地方的肌肉

( 你可以一天練上肌

隔天練中肌

依此類推 ) 否則肌肉會容易受傷

而這樣也沒辦法把形狀練得均勻。

每次練的次數最好不要相同

因為你的肌肉會習慣你做的次數而暫停生長

所以有時候次數要增或減。

健身不要過度

要依你能負荷的次數決定。

太過量只會讓你的肌肉受傷

反而造成事倍功半的效果。

飲食要均衡

才能增加效果 。

**背肌吊單槓 槓鈴划船 啞鈴划船 坐姿划船 滑輪下拉 硬舉 早安運動這些都是練背的動作阿 吊單槓跟滑輪下拉是可以把背肌練